L'exercice de l'homme combattant : le programme d'entraînement de Bruce Lee

Bruce Lee était un spécimen de santé. Il s’entraînait tous les jours et ne consommait que la nourriture appropriée. C’était un homme qui ne laissait jamais son travail interférer avec sa formation. Même lorsqu’il a été envoyé en Inde pour trouver des lieux de tournage appropriés, il a emporté ses chaussures de course. Ce qui suit est un extrait de Méthode de combat de Bruce Lee : L’édition complète.

-Note de l’éditeurL’entraînement physique est l’un des éléments les plus négligés des artistes martiaux. Trop de temps est consacré au développement des compétences techniques et pas assez à la participation physique. Pratiquer votre habileté au combat est important, mais il en va de même pour le maintien de votre condition physique générale. En fait, les deux sont nécessaires pour réussir dans un vrai combat. L’entraînement est une compétence qui consiste à discipliner votre esprit, à développer votre puissance et à fournir de l’endurance à votre corps.

Exercices aérobiques

L’entraînement quotidien de Lee consistait en des exercices d’aérobie, ainsi que d’autres qui étaient conçus pour développer ses compétences au combat. Il variait ses exercices pour éviter l’ennui. L’un de ses exercices préférés consistait à courir quatre milles par jour en 24 à 25 minutes. Il changeait de rythme en courant – après plusieurs kilomètres de foulées constantes et régulières, il sprintait sur plusieurs pieds, puis revenait à une course plus facile. Entre les changements de rythme de course, il mélangeait également ses pieds. Lee n’était pas particulier où il courait : à la plage, dans les parcs ou les bois, en haut et en bas des collines ou dans les rues revêtues.

En plus de courir, il a également fait du vélo d’exercice pour développer son endurance, ses jambes et ses muscles cardiovasculaires. Il roulait généralement à pleine vitesse – 35 à 40 milles à l’heure en continu pendant 45 minutes à une heure. Fréquemment, il faisait du vélo juste après sa course.

Corde à sauter

Un autre exercice aérobique que Lee a programmé dans sa routine était la corde à sauter, que vous pouvez adopter. Cet exercice développe non seulement votre endurance et les muscles de vos jambes, mais vous améliore également, vous rend « léger sur vos pieds ». Ce n’est que récemment que les physiologistes ont appris, par plusieurs tests, que la corde à sauter est plus bénéfique que le jogging. équivaut à 30 minutes de jogging, deux exercices très bénéfiques pour le système cardiovasculaire.

Sauter correctement à la corde est l’un des meilleurs exercices pour développer le sens de l’équilibre. Tout d’abord, sautez sur un pied en tenant l’autre devant vous ; puis tournez votre pied en sautant sur le pied alterné à chaque tour de corde, d’un rythme progressif à un tempo très rapide. Minimisez votre balancement de bras; utilisez plutôt vos poignets pour balancer la corde. Soulevez votre pied légèrement au-dessus du sol, juste assez pour que la corde passe. Sautez pendant trois minutes (équivalent à un round dans un match de boxe), puis reposez-vous une minute seulement avant de continuer pour un autre round. Trois séries de cet exercice suffisent pour un bon entraînement. Au fur et à mesure que vous devenez conditionné à sauter, vous pouvez omettre la période de repos et faire l’exercice pendant 30 minutes d’affilée. La meilleure corde est en cuir avec des roulements à billes dans les poignées.

Shadowboxing et sparring

Les exercices d’endurance supplémentaires sont le shadowboxing et le sparring. Le shadowboxing est un bon exercice d’agilité qui augmente également votre vitesse. Détendez votre corps et apprenez à bouger facilement et en douceur. Au début, concentrez-vous sur votre forme et bougez avec légèreté sur vos pieds jusqu’à ce que cela devienne naturel et confortable, puis travaillez plus vite et plus fort. C’est une bonne idée de commencer votre entraînement avec du shadowboxing pour détendre vos muscles. Imaginez que votre pire ennemi se dresse devant vous et que vous allez le démolir. Si vous utilisez intensément votre imagination, vous pouvez vous insuffler un état d’esprit de combat presque réel. En plus de développer l’endurance, le shadowboxing augmente votre vitesse, crée des idées et établit des techniques à utiliser spontanément et intuitivement. Faire plusieurs tours est le meilleur moyen d’apprendre le bon jeu de jambes.

Trop de débutants sont trop paresseux pour conduire eux-mêmes. Ce n’est que par des exercices durs et continus que vous développerez votre endurance. Vous devez vous conduire jusqu’au point d’épuisement (« à bout de souffle » et s’attendre à des douleurs musculaires dans un jour ou deux). La meilleure méthode d’entraînement en endurance semble être une longue période d’exercice entrecoupée de nombreux efforts brefs mais de haute intensité. Les types d’exercices d’endurance doivent être effectués progressivement et prudemment augmentés. Six semaines dans ce type d’entraînement est un minimum pour tous les sports qui nécessitent une endurance considérable. Il faut des années pour être en pleine forme, et malheureusement, l’endurance est rapidement perdue lorsque vous Cesser de maintenir des exercices de conditionnement élevé.Selon certains experts médicaux, vous perdez la plupart de vos avantages si vous sautez plus d’une journée entre les séances d’entraînement.

À propos du livre:

Fighting Method de Bruce Lee : l’édition complète réunit la série emblématique Fighting Method en quatre volumes en un seul volume définitif.

Cette édition complète continue d’embrasser toutes les photographies, illustrations et textes des versions antérieures des œuvres individuelles : Méthode de combat de Bruce Lee Volume 1 : Techniques d’autodéfense ; Tome 2 : Formation de base ; Tome 3 : Maîtrise des Techniques ; et Tome 4 : Techniques avancées. Il maintient les explications qui donnent aux artistes martiaux l’instruction des techniques de jeet kune do nécessaires pour faire passer leurs compétences au niveau supérieur… mais avec du matériel bonus exclusif.