Surmonter avec succès les blessures: le rôle de la récupération pour Avid Judoka

La blessure des athlètes est courante dans le judo, bien que dans le judo, le nombre de blessures aux athlètes diminuez au fil du temps en raison des mesures prises dans le sport.

Une étude polonaise de 2 985 concurrents a révélé que 3,4% de tous les participants avaient besoin de soins médicaux à un moment donné. La recherche, publiée dans le Journal of Kinesiology and Exercise Sciences, a en outre révélé certaines des blessures les plus courantes auxquelles sont confrontés – y compris ceux impliquant les genoux, les épaules et les coudes. Bien que les blessures puissent entraîner des revers importants, cela ne signifie pas que Judoka ne reviendra pas au Tatami. Des professionnels renommés qui ont subi leurs propres blessures au rôle majeur qu'un rétablissement complet joue, le retour au tapis doit prioriser la santé physique et le bien-être.

Les professionnels qui ont été là auparavant

Les blessures font partie de la vie pour tout athlète, même pour le judoka professionnel. Après avoir subi une blessure à sa cheville, le champion olympique français Teddy Riner a été contraint de se retirer des championnats du monde de judo 2022 en raison d'une blessure. Selon l'article des Jeux olympiques, la blessure de Riner s'est produite au camp d'entraînement à Rabat «lorsqu'un partenaire de combat est tombé sur sa cheville». L'article explique en outre que l'absence de Riner des championnats de 2022 était une mesure préventive afin d'éviter l'aggravation de sa blessure, car il prévoyait d'assister aux Jeux Olympiques à Paris en 2024. Heureusement, Riner a pu récupérer – et a remporté l'or aux Jeux de Paris.

Dans le judo, les blessures communes vont des entorses et des souches aux dislocations, aux blessures au genou et au-delà, bien que le judoka puisse également se blesser au-delà du tapis. Un article du New York Post en 2024 de Pilar Rossi détaille la blessure d'Adil Osmanov, un athlète moldave qui a connu une luxation d'épaule après une victoire triomphante d'une médaille de bronze aux Jeux olympiques de 2024 à Paris. Osmanov avait auparavant traité des problèmes d'épaule – selon E! News, le judoka a été «conseillé de subir une intervention chirurgicale avant les Jeux de Paris». Osmanov n'est pas le seul judoka professionnel à avoir rencontré des problèmes d'épaule – en 2019, Toma Nikiforov de Belgique a dû rater son deuxième championnat du monde IJF consécutif en raison d'une blessure et quant à lui sa retraite.

L'importance d'une récupération complète et appropriée

Les blessures à l'épaule sont courantes pour Judoka, souvent en raison de mouvements répétitifs ou de surutilisation dans la pratique et la compétition. Cela peut entraîner un déséquilibre dans la force des épaules d'un judoka, bien qu'il convient de noter que même une mauvaise chute peut également causer des problèmes à la zone des épaules. Dans certains cas, un athlète de judo qui connaît une coiffe des rotateurs déchirés peut avoir besoin d'une intervention chirurgicale afin de traiter le problème. Connu comme une arthroscopie à l'épaule, la procédure implique un processus de récupération malgré le fait que les patients soient susceptibles d'être libérés le même jour. Bien que le temps de récupération complet variera en fonction du patient, certains peuvent avoir besoin de trois mois pour revenir à leurs activités normales après une procédure d'épaule.

Les temps de récupération associés à diverses blessures peuvent sembler significatifs (ou même impossibles) pour les judoka avides. Cependant, une récupération complète, appropriée et complète est nécessaire pour retourner au tatami dans la meilleure forme possible. Cela est principalement dû au fait qu'un retour prématuré au tatami peut provoquer une myriade de résultats indésirables. Par exemple, Judoka qui revient sur le tapis alors qu'il était encore blessé peut retarder leur rétablissement de la blessure, aggraver la blessure ou même créer des problèmes à long terme. Ceux qui se poussent trop loin risquent de mettre fin à leur carrière de judo entièrement, un facteur qui souligne encore la valeur du repos et du recouvrement appropriés.

Le rôle des mesures préventives

Alors que les blessures font partie de tout sport physique, Judoka peut prévenir les blessures de plusieurs manières différentes, en particulier grâce à un repos et à une récupération appropriés après l'entraînement. L'étirage avant de se diriger vers le tapis peut aider à réchauffer les muscles, mais peut même minimiser les chances de blessure. L'étirement dynamique n'est qu'une option pour les athlètes passionnés de réduire le risque de blessure, selon un article pour UChealth aujourd'hui par Susan Cunningham. Cunningham cite les mots de la physiothérapeute Jessica Yeaton, qui déclare que l'étirement dynamique «peut aider à réduire le risque de blessure en préparant nos muscles aux mouvements qu'ils effectueront pendant l'entraînement, ce qui facilite finalement la récupération.»

Dans certains cas, Judoka peut se retrouver dans une situation comme Teddy Riner, dans laquelle une blessure peut signifier s'asseoir sur des événements majeurs afin de faire un retour fort et complet. Mis à part les étirements et les échauffements appropriés avant de se rendre au tatami, la hausse de la judoka peut prévenir davantage des blessures grâce à des pratiques de formation appropriées et à une santé optimale globale. Un plan de fitness qui intègre un équilibre entre l'exercice peut être un excellent moyen pour Judoka de travailler sur des points clés comme la flexibilité et le cardio. Lorsqu'ils sont associés à des échauffements et à des temps de recharge, ainsi qu'aux techniques de judo appropriées, le risque de blessure peut être considérablement réduit. Il est tout aussi important de prendre du temps loin du tapis en cas de besoin et de reconnaître quand cela est nécessaire, car le repos et la récupération restent essentiels à tous les niveaux de judoka.

La blessure est probablement tenue de jouer un rôle dans la pratique d'un judoka à un moment donné, bien qu'il ne fallait pas être un barrage routier permanent pour réussir. De nombreux judoka professionnels qui ont «été là, ont fait cela» ont démontré le rôle de la récupération dans un retour remarquable.